靴擦れの原因は?予防はできる?靴ズレ防止対策3選!

靴ずれって痛いですよね。大好きなヒール、パンプス、サンダル、を履いて出来てしまった、水ぶくれ、たこ、マメ・・・。
でもお気に入りの靴で出かけたい。なぜ靴ずれになってしまうかご存知ですか?
このページでは、靴ずれができる意外な原因と、簡単に履くだけで防いでしまえる方法をご紹介していきます。
辛い辛い靴ずれも、このページを読んで実践していけば大丈夫!原因をきちんと知って、さらにあなた好みの対策をしていきましょう!

靴ずれの原因

以下の3つに当てはまっていませんか

①足にフィットしていない靴を履いている可能性
②自分に合った靴で、正しい歩き方で歩く
③硬い靴を履いている

足にフィットしていない靴を
履いている可能性

「つま先が痛い」、「かかとやくるぶしが擦れて痛い」そんな方は、こんな靴を履いていませんか?

【足にフィットしにくい硬い素材の靴】
【つま先が極端に狭い靴】
【ハイヒール 】


「選ぶ靴は履き心地よりデザイン重視。」という方は、一度専門のシューフィッターに見てもらうと、足の形が靴に合っていない、左右で甲の高さやサイズが違う。なんて原因が見つかることがあります。
 また、履いている靴が足にフィットしにくい硬い素材の場合は、靴の内側と肌が摩擦を起こしやすくなります。
つま先が極端に狭い靴も、締め付けで小指や親指の靴ずれの元に。ハイヒールは角度があるので、足が滑ってつま先を圧迫している事も考えられます。

補足:合わない靴を履き続けると?
【外反母趾】【ハンマートウ】【陥入爪】【皮膚が硬くなる】
【たこや魚の目になって圧迫痛が出る】【足や爪の形が変形してしまうことも。】
そうなると治すのは一苦労です。
「足と靴と健康協議会」では、靴選びのチェックポイントあげています。
上の画像を参考にしてみてください。

自分の靴がフィットしているかチェック!

・土踏まずは適度にフィットしていますか?
・くるぶしに靴が触れていませんか?または、履き口が浅く脱げやすくありませんか?
・自分のかかとと靴のカーブがあっていますか?
・親指と小指の付け根の部分が靴に当たっていませんか?
・側面や上下から靴が圧迫されていませんか?
・つま先と靴の間に余裕はありますか?

自分に合った靴で、正しい歩き方で歩く

いくら自分にフィットした靴を履いていても、歩き方が悪いと、一部分に変に負担が出てしまい靴ずれの原因になることも。
一度見直してみましょう。

硬い靴を履いている。

靴のサイズも悪くない、歩き方も大丈夫、でも靴ずれを起こす方は、足に負担をかけてしまう靴なのかもしれません。そんな時は、【インソールを変えてみる】【厚みのある靴下を履いてみる】【前滑りを防ぐアイテムを取り入れてみる】
などの対策をしてみるのがオススメです。

靴ずれの対策・予防法は?

自分の足のサイズを知って、合った靴を履く

先ほどお伝えした通り、サイズが合った靴を履く事は大前提です。インソールや靴下を履く予定で少し大きめを買うなどの工夫も良いですね。

正しい歩き方で歩く

【1】まず体を少し斜めに倒し、それから足を前に出したら、膝を伸ばしきらない状態で土踏まずより前の、足の指の付け根部分から着地します。その時の正しい足裏の着地位置は膝のほぼ真下。

【2】前に出した足と、前傾した体。重心を支えるために脚が自動的に前に出てくるという動きを利用して歩きます
このようにして歩くと、着地する際の衝撃は膝で吸収されるので腰痛、頭痛が改善されることがあります。
かかとから着地してしまうと、せっかく後ろ足で蹴り出して前に進む力を、かかとがブレーキをかけて止めている状態になるのです。
もし歩き方で改善されなければ、骨盤そのものがひどく歪んでいることも考えられますから、 横座りを避けたり、骨盤体操や整体を試したりしても良いかもしれません。

靴下(フットカバー)を履く

靴ずれを防げる靴下には、あえて見せておしゃれをしながら予防するもの、逆に見せずに対策できる靴下があります。

靴ずれ防止のインソール、パッド等を利用する

その他には、【靴にジェルパットを貼る】【中敷を入れてフィットさせる】という事をしてみてはいかがでしょう。

靴ずれ防止におすすめの靴下

パンプスから見せたくない方に。

パンプスに靴下を合わせない派のあなたに!前滑り防止や、痛い小指を守る◎

お気に入りの靴下の下にそっと防止策を
甲から足の指までの靴下をそっと忍ばせて。汗を吸収してムレを防ぐので、臭い防止の効果◎

見せながら防ぐ

サンダル違和感がないコーディネート

サンダルに合わせて可愛い靴下、また、くるぶしのストラップが痛い方に。

ヒールに合わせるコーディネートで可愛く対策

かかとの靴ずれや、前滑り対策に◎

かかとの靴ずれや、前滑り対策に◎

下駄の鼻緒が親指と人差し指に当たって痛い方に

靴擦れができてしまった時の対処法

1.絆創膏を貼るなどして摩擦を防ぐ
2.ワセリン等で滑りをよくする

靴ずれを放置していると雑菌が入って化膿してしまうなんてことも…。
痛みに気付いたら我慢せず、応急処置をしましょう。

絆創膏を貼る

まず靴の内側のあたる部分に貼る、それでもだめなら自分の足にはると良いでしょう。保護して、とにかく皮が破れないようにすることが大事です。
水ぶくれの中の滲出液には、皮膚を作る成分が入っており、破けないままキープできれば痛みも少なく、治るのも早くなります。

ワセリン・ロウ・石鹸・ベビーパウダーを塗る

ドラッグストアに行き、ワセリンなどを買いましょう。足や靴の内側の肌が当たる部分に塗っておくと、滑りがよくなって靴ずれが減らせる場合があります。
特にバックストラップで靴ずれができる場合などには、ぜひ試してください。

まとめ

いかがでしたでしょうか? 「おしゃれは我慢」と言いますが、お気に入りの靴を履くたびに靴ずれなんて、つらいですよね。 足の形にあった靴を選ぶのはもちろんですが、靴ずれを起こしていた靴だって、アイテム次第では快適なおしゃれの相棒になるかもしれません。